頑固な便秘解消法

便秘は非常に苦しい

今までにとても頑固な便秘苦しんだことはありませんか?

 

苦しい思いをして幾日も幾日も排便できずに悩んだことはありませんか?

 

現代では頑固な便秘になる人が結構たくさんいると聞いています。

 

偉そうに便秘のことを語っているこの私も、5日ぐらい便秘になってお腹が張って苦しい思いをしたことが多々あります。

 

詰まりすぎて頑固な便秘になってしまった時は、それはもう大変でした(汗)

 

お腹が張ると気分が悪くなるだけでなく、体に何となく力が入らなくなり気持ちもブルー。

 

また体にも異変が起きて、肌荒れ吹き出物が出てくるのですから・・・

 

ホント、厄介です。

 

どんな手段を使ってでもいいから、頑固な便秘解消法は存在しないのか!?

 

そう思い立ったのが事の始まりでした。

 

 

 

なぜ便秘になるの?

 

なぜ便秘になるのか?

 

どうやらこれは腸内環境の悪化によるものだと分かりました。

 

大腸の中には、

  • 善玉菌
  • 悪玉菌
  • 日和見菌

と呼ばれる3つの細菌が共存しています。

 

この3つの菌のバランスは、善玉菌が20%、悪玉菌が10%、日和見菌が70%の割合でうまく釣り合いがとれていますが、不規則な生活や外食、ストレスなどがあるとすぐにバランスを失ってしまいパーセンテージも崩れるわけです。

 

それが排便を不規則にして頑固な便秘へとなっていくのです。

 

 

頑固な便秘解消法4つのポイント

 

頑固な便秘の解消法としては、

  1. 規則正しい生活リズム
  2. バランスの良い食事
  3. リラックスする時間
  4. 適度な運動をする

というものが大切になってきます。

 

1.規則正しい生活リズム

  • まずは朝起きてコップ1杯の水を飲む
  • トイレには毎日同じ時間に行き、便意がなくてもトイレに座るように習慣づける
  • 睡眠時間を十分にとること
  • こまめに水分補給をする(1日2リットル程のミネラルウォーター)

規則正しい自分の生活のリズムを作ると、徐々に便秘も解消されていくでしょう。

 

 

2.バランスの良い食事

  • 乳製品発酵食品を積極的に摂取する
  • 水溶性食物繊維を摂取する
  • 1日3食、決まった時間に食べるようにする
  • 朝食に煮物や野菜のおひたしを食べる
  • 寝る3時間前までに食事を終える

 

また、便秘に良い食べ物として

  • りんご
  • バナナ
  • プルーン
  • ごぼう
  • こんにゃく
  • 納豆
  • 寒天・ところてん
  • シリアル
  • ヨーグルト

などがあります。

 

上記で述べた食べ物を積極的に摂るように心がけてバランスの良い食事をしていきましょう。

 

 

3.リラックスする時間

  • 睡眠時間は6時間ぐらいは確保する
  • ぬるめのお湯で半身浴

ストレスを溜め込むと便秘を悪化させる原因となりますのでバスタイムや睡眠時間を充分とってリラックスさせましょう。

 

 

4.適度な運動をする

  • 有酸素運動
  • 前屈運動、金魚運動
  • 縄跳び
  • 腹筋
  • 逆立ち
  • お尻歩き
  • ウエストをひねるエクササイズ
  • 1日30分のウォーキング

特に女性の方はもともと運動量が少ないので、日常的に運動を取り入れていきましょう。

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